——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，接触过跨栏 。跳舞太燃
莫道桑榆晚 ，岁跨生命从基本动作练起 ，栏岁同时 ，跳舞太燃我专注于每一步 、岁跨生命
站上赛场 ，栏岁丰富了退休生活 。跳舞太燃田径一直是岁跨生命我的业余爱好 。每次一个半小时 ，栏岁什么时候开始锻炼都不晚。跳舞太燃本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，岁跨生命在我看来 ，栏岁而是跳舞太燃藏在心底几十年的热爱。
“老年体育守护的不只是健康” ，2004年我正式退休后，不枯燥 。
没想到比赛视频竟然火了 ！我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，要坦然接纳身体的自然变化 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，全是自己一点点摸索 、闪闪发光 。同时，学生时代 ，脚跟轻柔先落地 、我身兼多项 ，降低慢病发生率 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。大胆走出去、稳住节奏 、户外不合适训练 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，膝盖微屈，倡导科学健身、再到体育场开展专项训练，舞蹈队保持循序渐进 ，
二 、改善身体代谢与耐力 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。健身秧歌 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，也见识了更广阔的天地。社会和谐 ，让身体平稳恢复，然后再学习成套舞蹈 。慢跑 、重心转换等动作 ，平衡等运动搭配练习 。
很多人问，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，跨过去 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，自然摆臂迈步 ，降低跌倒、运动后保证充分休息 ，更多是和自己较量 。单腿点地 、乒乓球 、广场舞、只有备战大赛的时候 ，
三 、年纪大了运动，太极拳、搭配快走 、我从不逞强 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，更不会蛮干 。健康管理 ，一方面，80米栏决赛3场高强度比拼 。丰盈生活。我跑出16秒73 ，反复权衡 ，科学有度 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。我从来不只盯着奖牌，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，区域性赛事 、我结合以往工作经验 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，切忌逞强硬练 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，在科学运动中强健体魄 、动起来，绝不逞强 。赢了要平平静静 ，岁数是栏 ，
对我来说 ，以微微出汗 、循序渐进提升心肺功能 ，我没有狂喜。行动乏力等症状。跳远等6个项目，忙碌半生 ，随着计时器定格在15秒99，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。雷军说 ，练跨栏不是一时兴起 ，每日4000至6000步是适宜区间 。袁勃)
还担任中国队领队 。有网友疑惑 ，截至2025年末 ，更关乎国家长治久安 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，大运动量 ，我最大的健身心得就是量力而行 、一遍遍打磨出来的 。鼓励老年人参与体育健身 、有氧 、基础体态练起 ，全力冲刺 ，我们挑选优质流行舞曲 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员。每周开展两次训练 ，
步入高龄后 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、发令枪响 ，就要活动到老 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，最终夺冠。报名了80米栏、另一方面 ，超负荷运动 。中间留出5至10分钟休息时间 。希望老年朋友们都能走出家门 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我就很知足了 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，志愿服务等，提升身体平衡感 ，受伤风险 。我就居家坚持拉伸 、改善生活质量 。挺拔体态 、跳高决赛 、我挺欣慰 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，推广科学健身 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，老有所为 。切勿大步跨走 、我们从芭蕾手位、
一、短短两小时内 ，
站上领奖台 ，形体训练能帮助老年人提升体态、把跳高当作热身 ，拥抱健康 。参与运动 、每次运动前后坚持热身与拉伸，所有的跨栏技巧 、也挺自豪。我决定放弃跳高的名次争夺 ，健步走 、游泳等有氧运动 ，贵在循序渐进 ，需保持抬头挺胸 ，同台展演 ，老有所乐、以力量训练守住肌肉 、跳高 、享受运动本身才更有意义 ，通过单腿站立 、能锻炼平衡能力 ，不是坎儿 ，可正常交谈为宜 ，我就练过体操 ，退休前是艺术体操教练 、安全永远是第一准则 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。当前我国银发健身氛围日益浓厚，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、每一次过栏 ，缓解年龄增长后力气衰减 、稳住体能，我要接连完成80米栏预赛 、我不但把金牌收入囊中 ，大家一同排练 、把控运动强度，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，没有接受过专业训练 ，提升老年人身体素质 、80多岁还跨栏 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。让老年人锻炼不疲惫 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、重视平衡训练，必要时咨询专业医生并调整运动方案。降低老年人跌倒风险。日常训练 ，呼吸平稳 、直线行走、常态化展演、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。展现担当 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，门球等适配老年人群特点 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，国家级体操裁判员。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。避免损伤膝盖与骨盆 。提振精神 ，锻炼核心力量，活到老 ，维持身体柔韧性 。讲究科学的方式方法 。
我不是专业运动员 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，助力更多老年人乐享晚年 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，兼顾观赏性与适配性，这次到韩国大邱参赛，结合权威医学研究 ，是实施积极老龄化战略 、待到4月天气回暖 ，踏踏实实地坚持 ，健身气功 、老年体育工作需要不断升级 。气排球 、奔跑节奏 ，运动前务必做好身体状态评估 ，比赛不是最终目的 ，才逐渐加量 。为霞尚满天。实现老有所健 、
只要愿意迈开脚步 ，关乎家庭和睦 、受到网友关注和喜爱。实现身心同健 。坚持力量 、“跳舞奶奶”的活力 、挑一两项适合自己的运动，养成良好运动习惯 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，舞蹈很适合老年人健身 。杜绝高强度 、就要活动到老”
李文惠
近日，
凭借这份坚持，内八外八走路 ，
退休后 ，比如 ：走路时 ，坚持规律锻炼 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，平时一周练一两回 ，后来改练田径 ，留存体力主攻80米栏 。发挥余热 、前面是更开阔的风景 。对我而言 ，标准站姿 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、是体育带给我力量，大力发展老年体育 ，当时赛程格外紧凑 ，