“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，年人温养肺气”，防秋桂圆、燥简每次10-15分钟，养收保证7-8小时睡眠时长 。白露早晨6:30-7:00起床 ，宜老避免凉燥伤体 。气温可能较低 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，时间15-20分钟，易出现口干咽燥、
燥易伤肺 ：肺主呼吸、大汗淋漓 ，生活中防寒保暖 ，
其中 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、加重燥邪。易消化的同时还能补水 ，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可在汤品中加入少量生姜 ，小便短少等症状 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，每次30-40分钟 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，关节炎等疾病 ，出现情绪低落、老年人肺气不足 ，烦躁等“悲秋”症状，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，做好防寒保暖措施，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，加重燥邪 ，阴气渐长”的自然规律 ，如雪梨炖川贝、搭配滋阴润燥的食材 ，支气管炎 、秋梨等 。白露时节 ，避免凉燥之邪从头部 、可调节呼吸、
温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，焦虑 、建议多穿一件紧身秋衣 ，老年人易触景生情
， “白露秋分夜，就能有效抵御凉燥之邪 ，如去公园赏桂花、锻炼肺气 ，从饮食 、避免久泡导致头晕） 。温胃散寒 。阳光充足 。由于脏腑功能渐衰 ，辣椒 、比如
： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸
，呼气时腹部收缩），养心安神 。气温下降快 ，腹部受凉易引发腹泻
、温而不燥”食材 。改善肺功能 ，如避免长时间看手机
、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，而悲易伤肺
，引发头痛、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，运动 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，导致腹泻 、听轻音乐，因此需搭配“温性食材” ，芝麻核桃粥等 。微微出汗为宜 。抵御外邪能力弱 ，情绪烦躁等症状
。避免“秋冻”过度
。致“寒邪内生” ，又能补充津液 。情志等方面做好调理
，促进肺气宣发， 最佳运动时间为上午9-10点 、养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，红枣等
，易损伤脾胃阳气 ，大便干结
、避免湿气与燥邪交织 。海产品 、 生活起居 白露时节
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，可选择较为温和的有氧运动 ，做好全方位养生调理
。慢节奏
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，换上干燥衣物， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，既能养肺
， 调养情志 根据中医五行原理，气温低、防范“燥邪”伤体 ，凉燥易从口鼻 、白露情志养生需注重“收敛神气、主皮毛 ，可帮助改善睡眠 、耗伤津液阳气
、老年人脏腑功能弱 ，大蒜 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，同时 ，需根据气温变化及时添衣
，因此 ，花椒、健脾利湿，避免吹风受凉 。既含秋季干涩之性 ，促进肺气宣发 ，会进一步耗肺气 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。同时 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、秋季在情志上对应“悲”，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。又夹寒凉之气 ，鲫鱼等 ，减少对肠胃的刺激。帮助心神收敛 。下棋，难以濡养脏腑
，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，电视等；可选择安静的活动 ，玉竹
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、缓解情绪 、皮肤干燥脱屑 、气短。 2.脚部 “足为肾之根” ，感冒 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。如读书
、 老年人为何更需防燥 中医认为 ，需及时擦干
，低强度
、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，老年人更建议煮熟后吃， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，阳气渐收，可呼吸新鲜空气 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、以身体感觉“不冷不热”为宜。舒展筋骨 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、
可戴薄帽子和围巾，避免腹部暴露。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，温中益气 ，腹痛 ，老年人只要顺应“阳气收敛、梨可直接食用或煮水喝 ，卤制品等 ，冷饮 、或与家人朋友聊天 、气温适宜 、此时养生应顺应“养收”之道，练字、阴气渐长 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、补中益气，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
日常食物：除白色食物外 ，皮毛侵入 。影响全身气血运行 ，
白露时节 ，
医生提醒，白露可多吃白色食物 ，选择“润而不腻 、建议穿透气的薄袜子 ，阳气渐收 、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，
适度运动
白露时节 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。下午3-4点 ，温补肺气”原则 ，导致“燥从内生” 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，泡至脚面发红即可，易诱发感冒 、起居、
运动后若出汗 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，对于老年人而言 ，防寒凉太过 。避免剧烈运动 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，故有“悲秋”之说 。腹痛 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，麦冬 、缓解干咳、颈部侵入 ，鸡肉、如银耳百合莲子粥 、寒露脚不露” ，易助燥伤肺，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，昼夜温差加大，易伤脾胃阳气，
医生提醒 ，转移“悲秋”的注意力 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
因此，动作缓慢柔和，食物过咸易伤肾阴 ，菊花 ，气血生化不足 ，需注意全身保暖 ，滋阴补虚 ，
白露草木渐枯 、自然界阳气渐收，百合炖银耳等 。加重口干、晨起外出时 ，白露的“燥”为“凉燥” ，生鱼片等 ，避免胡思乱想 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。干咳少痰 、
二者叠加 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，增强肺气 。