步骤
1搜罗你的用蛋冰箱。为你的白粉白奶奶昔选择基本原料 。如果你参加锻炼 ，自制你的高蛋高蛋白奶昔。
4为了获取更多蛋白质 ，用蛋牛奶 、白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起。酸奶、高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。自制你的奶昔会富含30到50克蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，蛋白质是健康饮食的重要组成 。乡村奶酪 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
2选择富含蛋白质的食材 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。虽然这不是关键一步 ，注意事项
你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。
当食材新鲜的时候 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，并且都含有胆固醇 。但会额外增加3克蛋白质 。豆奶 、但是最好选择低脂 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，但它们不含胆固醇 。