【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。维生素B 、推荐黑豆猪脚汤。推荐食用清炒豌豆 。有清血脂，维生素D 、有消食开胃 ，锌 、有降低胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉。有增强记忆力，维生素D和蛋白质 ，降血脂 ，锌等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，助消化，高血脂等疾病 。防癌的功效 。磷等元素 ，推荐食用红豆黑米粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。铁 、植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙 、
【紫米】
紫米富含铁
、乌发的功效。有滋补身体
，修复细胞 ，有提高抵抗力 ，推荐食用红米莲子糖水 。心脏病
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂 、维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用牛奶燕麦。脂肪 、降低腿固醇 ，维生素B12等多种营养素，锰 、锌 、补血益气 ，胆固醇 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。有滋补肝肾 ，有润肠 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用新鲜豆浆。维生素C以及人体必需的铁 、磷 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。有补血益气的功效 ，推荐食用紫米粥。推荐食用清蒸红薯。维生素A 、维生素E ，铁等多种营养素，补血的功效。推荐食用清炒蚕豆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有软化血管，推荐食用黑米南瓜粥 。预防肠道癌症的功效。有补血、维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B ：、滋补脾胃 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、降血脂 、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、锌 、铜等微量元素 ，维生素B 、素和多种维生素 ，增强机体免疫力的功效 。补肾，改善周围血管血液循环 ，预防直肠癌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【黑米】
黑米富含锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤 。清热解毒 ，推荐食用大麦粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。健脾益胃 、有润肠通便 ，预防便秘 、锰、有润五脏，推荐食用芝麻糊 。预防心脑血管疾病 。膳食纤维和叶酸，胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效。抗肿瘤的功效 。能降低血糖 ，膳食纤维和维生素E等，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治高血压、铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有滋补脾胃的功效 。