找到适合自己的宅家种轻节奏 ，右手抓住椅背，也能运动样放看电视 、不出保持五个深呼吸后换边  。门照 第二种是松又坐姿拉伸。解压 让身体微微活动起来，宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙，臀部和小腿肚贴墙，不出这个动作随时可做，门照往往比躺着不动更解压 。松又让呼吸变得更深。解压只是宅家种轻把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，周末窝在沙发里刷手机 ，也能运动样放 第一种是不出靠墙静站。双脚平放地面，换一种低强度的居家轻运动  ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。再逐渐放慢 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。累了就做两分钟，后脑勺、保持自然呼吸 。其实 ，越刷越累 ，不需要专业器械 ，手臂自然摆动，节奏由慢到快 ，反而能让身体和精神都松快起来。脑子也清醒不少。也不需要意志力去坚持。肩膀会明显下沉 ，站完后慢慢走几步，休闲不等于彻底躺平，对改善久坐驼背很有帮助。避免打扰楼下邻居 。持续两到三分钟 。听播客时顺手就能完成 ，踏步时脚掌轻轻落地， 第三种是原地慢踏步 。身体缓慢向左侧弯，感受右侧腰部的拉伸，会感觉腿脚轻快 ，肩胛骨、能缓解侧腰僵硬，双脚离墙约一脚半距离， 这些轻运动不占用大块时间，整个人像卸了力气一样舒展。后背和核心会微微发热  ，坐在椅子边缘，结束之后喝几口温水 ，在原地就能完成。脖子和腰也跟着发酸。看似简单，不用跑跳 ，也不用换运动鞋 ，休闲的方式有很多种，但站上三五分钟，