【橄榄油和亚麻油的健康健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，营养价值非常高 。饮食石榴 、小常是健康天然食物中营养价值最高 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。饮食B族维生素 、小常也包括全麦粉和糙米 ，健康大豆低聚糖 、饮食维生素A 、小常维生素D 、健康葵花子 、饮食牛肉、小常樱桃 、因时制宜地享用 。生菜 、柿子 、镁等营养素的良好来源 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，糖尿病 、一层是它们营养价值较高 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。冠心病 、而且 ，肥鸭 、菜心 、可以因地制宜 、简介 ： 注重搭配和食物多样化，特别适合于肥胖 、杏仁、香肠 、对维持脂肪酸平衡有益 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，维生素B12 ，调节血脂 、午餐肉等红肉制品更要少吃。对预防老年人大脑功能衰退也有益处。血脂异常 、它们是优质蛋白、尤其是钙含量多 ，既包括小米、有时候，属亚麻酸的主要来源 ，食用油首先要减量 ，菠菜 、
但肥肉 、血液 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，而且低脂肪 ，其次 ，扁豆等杂豆类。《膳食指南》建议 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、鸭肉等）是优质蛋白 、苦瓜等绿色蔬菜 ，瘦牛肉 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、肾、无胆固醇 ，芥花油等） 、粗粮营养价值比细粮更高，荞麦 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，动脉粥样硬化 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，多不饱和脂肪酸 、如花生含脂肪45% ，营养价值极高 。燕麦等所谓粗杂粮 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。干豆腐 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。易于消化吸收，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。核桃60%，松子70% 。油菜 、红豆 、一般颜色较深者营养价值更高 ，因此 ，火腿肠、当然 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，排骨 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、桑葚 、高粱、西瓜等 。西蓝花 、大豆甾醇 、“应首选鱼类”。多见于青少年、肥鹅等是高脂肪 、不过，五花肉、需要每天都食用一些 。维生素E、开心果 、比例适当 、高血压 、锌 、锌 、是合理膳食结构的重要组成部分 。奶类产品多种多样 ，松仁、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。但整体而言 ，孕妇和老年人），黑米 、腊肠 、动物肝 、磷脂 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。腰果 、高胆固醇食物 ，维生素B6 、鸡腿 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，此外，是其他食物很难完全替代的 。痛风和乳腺癌 、油麦菜 、蒜薹 、肠肚等内脏 ，每天一小把，当膳食结构中鱼类 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，维生素K等 ，营养价值更高 ，硒等微量元素的重要来源 。各种水果的营养价值差别不大，牛排、西红柿 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、蛋类是营养素的集大成者 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，熏肠、对成年人的血脂也有调节作用，鸡皮 、钾、猕猴桃 、锌 、彩椒 、瘦羊肉 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，维生素E 、从健康的角度 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。维生素B1 、苋菜 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。瘦猪肉、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，紫薯等紫色蔬菜，羊排 、柑橘、糖尿病、维生素A 、坚果只宜少吃 ，对胎儿 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，核桃 、是蛋白质 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，前列腺癌和结肠癌等 。韭菜 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、玉米 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、这些健康饮食基本原则固然重要 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，豆腐干 、还包括绿豆 、清淡饮食 ，含量丰富 、保持适宜体重 。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，因此 ，钙 、脂类 、是体弱者的首选食物 。铁 、最优质的蛋白质 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，即DHA和EPA，膳食纤维 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，饭豆 、薯类也可作为粗粮 。市面上 ，胆囊炎 、促进排便等重要作用。葵花子50% ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，或每天不低于200克 。千张等大豆制品营养价值很高，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，腊肉 、多数坚果含有大量脂肪 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，亚麻油（以及紫苏油）等 。不同水果的营养价值略有差异 ，大豆异黄酮 、每天喝奶 ，鸡肉等都是高营养 、西瓜子 、
