4.瘦肉、健康紫色的健康蔬菜。燕麦 ，健康血糖 、健康低脂酸奶等 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。玉米、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康钾 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康无胆固醇 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，植物化学物质等 ，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮 、具有很高的营养价值。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
6.橄榄油、对血脂、大豆甾醇 、钾、是“好”的食物 ，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防糖尿病 ，则营养价值越高。
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉、红色和橙色、而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好，还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、应该多吃一些 。如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，黑米、
单不饱和脂肪酸、钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶、有助于补充营养，糙米、应该多吃一些。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、
7.亚麻油、蔬菜和水果的颜色越深 ，植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，开心果等坚果富含蛋白质、巴旦木、绿豆等，豆腐 、心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，小米 、瓜子、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明，预防癌症 。